tyka wiem ze pewnie juz bylo ale zapytam sie czy przy diecie nisko ww max ~40g dzienie mozna na czczo robic hiit? tzn ja rozumuje ten hit tak ze biegne 40sek truchteem potem sprint tak 2-3razy odpoczynek i znowu i wtedy nie moge oddechu juz zlapaac i koncze czy inaczej to wygloda jakbys mogl da jakegos linka
Panie Panowie, proszę o małe konsultacje. Czy przy diecie nisko WW taki plan tygodniowy jest ok. Celem jest gubienie tłuszczu Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę [...]
no to masz pecha bo o tym czy LBM spada czy nie decyduje gdzieś tak z 10 głównych czynników a nie tylko trening jednakże moim zdaniem gdy chodzi o trening siłowy najskuteczniej chronić się przed utratą LBM ćwicząc w zakresie 24-36 powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu, po 6-3 powtórzenia w serii (czyli od 4-6 x 6 do nawet 8-10 x 3) 2-3 [...]
Mam pytanie o HIIt na rowerku stacjonarnym - własnie zacząłęm go stosować w następujący sposób : ustawiam interwał na 8 min w podziale na 16 poziomów, czy etapów czyli 1 min na dwa etapy o tym samym obciążeniu. Zaczynam dwoma etapami lekko czyli 1 min a następnie 1 min sprint przy 9-krotnie zwiększonym obciążeniu. Jak łatwo policzyc robię cztery [...]
hmm moja rehabilitantka twierdzi że zbawienny dla kręgosłupa jest szybki chód :) wszystko dlatego, że poprzez ruch wymusza on pewien obieg substancji odżywczych. generalnie newsy jakie do mnie docierają z różnych mediów wskazują na to, że faktycznie lepszy ruch niż bezruch bo jak mówi stare przysłowie - nieużywany pług rdzewieje gdy używany [...]
[...] Zacznijmy wiec od poczatku. Przygotowania rozpoczely się w okresie poswiatecznym. Przez swieta chcialem ostatni raz sowicie sobie pojesc bez wyrzutow sumienia, czy tez zalu, ze cala rodzina się opycha, a ja gloduje. Redukcja planowo miala trwac, az do osiagniecia zadowalajacych mnie efektow. Rodzial I – [...]
[...] A cóż, rzeźba to rzeźba, nie ma lekko, sama chciałaś %-) te wypady to może nie rób ze sztangą, tylko z hantlami w łapach? zawsze to lepsze dla psychiki, bo w razie czego upuszczasz i sie nie martwisz czy wstaniesz czy nie ;-)%-) łydki ja zawsze robie tak, że biore w łapy 30kg sztange i robie CIĘGIEM 20 wspięć. Nie ma bata, żeby nie paliło %-)
Ok to będzie przysiad plie:-)) Dzisiaj 6:00-21:00 w podróży#-P po powrocie okazało się że wszystkie sklepy zamknięte, w lodówce światło a rzeczy w zamrażarce się popsuły i ratowałam się pseudo-omletem owsianym. Japierpapier co za dzień\-) Od jutra liczę miskę, na początek 1900 kcal BWT 135/190/65 Kierownictwo przypomniało o zbliżającej się akcji [...]
[...] i nie dało się jej przestawić na odwrotne, dlatego w ostatniej serii wzięłam sztangielki i zrobiłam rozpiętki na skosie, ale to był akt desperacji bo nie wiedziałam czym dokładnie zastąpić. 5kg to obciążenie spisane z maszyny, 6kg to sztangielka. ad. 4b Maszyna na łydki jak zwykle za duża dla mnie, po kilku próbach znalezienia jakichś [...]
[...] plecy nie dawały rady przy pompkach, więc od pewnego momentu spadałam na ziemię i podnosiłam najpierw górę, potem dół ciała ;-) ale starałam się nie iść na łatwiznę. Skończyłam, dyszę, patrzę - czas o 5 min krótszy niż ostatnio. No to co - stwierdziłam, że ten trening powinien zaczynać się od 25 powtórzeń i że je ominęłam. 'Nadrabianie' ich [...]
[...] i liczba serii jaka dotychczas stosowalem na dana partie pokrywa sie z suma tygodniowa tych serii na dana partie w HST(no moze na lapy w hst po przeczytaniu opini binia bede robil troche mniej w sumie 6 seri tygodniowo a do teraz trenowalem je w 9 seriach. JSTEM ZDANIA ZE SWOJ PIERWSZY CYKL POWINIENES ZACZAC OD MNIEJSZEJ [...]
[...] trochę jajecznicę (solę jedynie jajecznicę, i to nie jakieś ogromne ilości) posłodziłem ją jedną całą łychą cukru . Nie wiem co mi do łba odyebauo, ale musiałem być rzeczywiście ostro zamulony skoro nie zauważyłem że słodzę zamiast solić. Ogólnie dieta na plus, pojawiły się orzechy, ale ta jedna przerwa krótka pomiędzy posiłkami nie daje [...]
Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]
w koncu :D a zawody w ifbb czy zostajesz gdzie jestes? mozna wiedziec jakie te prbolemy ze zdrowiem po zawodach były czy nie temat a forum? i ten off to bł totlany off od trneingu, chyba nie? cos tam napenwo machałes:D
zgadzam się ..również uważam,że lepiej zjeść 200 g mintaja ugotowanego na parze i polanego olejem lnianym lub oliwą z oliwek czy nawet zjeść tunczyka z puszki z podobną ilością oliwy..ale czasem przychodzi ochota na polędwicę czy inną dobrą szynkę..i chyba można sobie na to pozwolić,tym bardziej gdy zna się jej wartości odżywcze(tu:sopocka na 100 [...]
[...] są spokojne bo mało kto sie kręci po zakładzie i luźniej jest :) , Niee , ja przygotowuje masę „jogurty typu greckiego, Twój Smak puszysty” Odpowiadam za przygotowanie serka czy jogurtu , głównie praca przy kompie , pilnuje przepływów mleka itp. , Odważam przyprawy do serka Twój smak i wsypuje do tanku czy np. Też dodaje zakwasy Typu DVS do mleka [...]
[...] mi się historia jak Moja Pola 2 lata leżała kilka dni w szpitalu na oddziale dziecięcym to był tam taki mały Oskarek.... On wypijal dużego Kubusia(nie wiem ile to, litr był czy 750) dziennie jako takie zwykle picie. Nie muszę mówić ile jadł. Mama tylko Kubusia dolewała , Oskar wyglądał jak mamy czołg a miał chyba 3,5 roku. Nasza ma od zawsze [...]
[...] mówiąc krótko może 165 by poszło ale nie próbowałem. Co do reszty to wynik ładnie poprawiony ale to tylko powrót do tego co było przed kontuzją w lutym , wtedy serie kończyłem na skosie 5 ruchów na 100 a wczoraj przy jednym powtóżeniu o mało co ławki nie osrałem. Wyznacznikiem wytrzymałości były dla mnie pompki w minute 59 to ładny wynik ale [...]
Na liście zgłoszeń 52 osoby pomału zbliżamy się do zamknięcia listy ( limit 60). Jest prośba o dokładne wypełnianie zgłoszeń.Nie podając kat.wagowej czy wiekowej nie można ustalić dokładnie programu czasowego. Ale z tego co widziałem to wszystkie Asy WW już są przynajmniej u panów :-) Koszulki gotowe odebrane w sobotę wstawimy zdjęcia , puchary [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
